跑步机上设置9公里代表多少速度？

180步频对于大多数跑者来说确实是个黄金标准，但直接照搬可能有点危险。我刚开始上9公里速度时，步频根本跟不上，膝盖还疼。其实没必要死磕数字，关键是保持节奏感，呼吸顺畅才是硬道理。每个人腿长不同，步幅自然也不一样，找到适合自己的节奏比追求完美数据更重要。

180步频简直是职业选手的节奏吧，普通跑者维持起来挺累的，我一般跑100-120就够了，9km/h配速对很多人来说已经是大强度了。

其实180步频对大多数人来说挺难的，容易为了凑步数而牺牲跑姿。建议先保持自然舒适的节奏，再慢慢提升步频，不然容易拉伤。