如何在跑步机上练习加速跑？
想吃西瓜的夏天 我个人比较推荐变速跑的方式来在跑步机上练习，每次做完四十分钟的器械训练后，先拉伸腰腿，然后以每小时十公里的速度跑二十分钟，接着降速到每小时五公里走五分钟。
想吃西瓜的夏天 评论 (2)
建议跑前一定要做充分的热身，特别是腰腿部分。另外提醒一下，新手不要一上来就设太高速度，安全第一，循序渐进比较稳妥。
这个方案听起来很科学，特别是那个20分钟高速度配合5分钟走动的间隔，对于心肺刺激很有效。不过我觉得对于加速跑专项训练来说，每小时10公里可能强度还不够，如果能再提高一点配速或者缩短走动的恢复时间，对速度的提升应该会更明显。另外，拉伸环节确实不能省，不然很容易受伤。