如何在跑步机上练习加速跑？
云卷云舒自在天 热身结束后开始加速环节，用每小时十五公里的时速跑三百米，再走两分钟恢复，重复这样的循环五次即可。这种大汗淋漓的练习对减肥效果显著，也可以适当提高冲刺速度或缩短距离来增加强度。
云卷云舒自在天 评论 (2)
这个强度对新手可能有点猛，特别是300米冲刺那一下，心率估计直接拉满。我觉得对于减脂来说，如果体能一般，把间隔时间拉长点可能更可持续，不然容易因为太累而坚持不下来。
这个强度对于跑步机新手来说风险有点大，毕竟没有风阻，纯粹靠肌肉泵血，膝盖压力不小。建议先确认跑步机的最大坡度功能，用1-2%的坡度配合加速跑更贴近真实路跑，还能保护膝盖。另外，不要一上来就15km/h，先评估自己的最大心率，避免心脏负荷过大。