跑步机HIIT变速跑30分钟该如何安排？

我不建议在跑步机上做HIIT训练。如果想要HIIT达到独特效果的话，快的那段必须100%发力，没有特定的时间限制。具体能持续多久要看你的发力情况，慢的那段只是让心脏稍微休息一下，让身体有个缓冲的过程。