跑步机HIIT变速跑30分钟该如何安排？

对于备战马拉松或越野跑的进阶跑者来说，可以通过坡度锻炼来模拟户外地形，从而提高比赛成绩。速度锻炼则更适合高阶跑者提高跑步速度。如果有时间的话，在锻炼过程中交换使用速度和坡度锻炼，能更快提高锻炼水平，完成自己的锻炼目标。