跑步机HIIT变速跑30分钟该如何安排？

间歇训练是训练心肺功能最好的方式，将快跑和恢复性运动相结合。一般以最大心跳率作为强度指标，通过快速达到最大心跳率来增加训练效果。每次冲刺间歇训练中都要用尽全力，然后拉长休息的时间，这样可以快速燃脂，增加有氧能力。