在跑步机上以9公里或11公里每小时的速度跑步能减肥吗

有氧运动如跑步非常适合减肥，而无氧运动则有助于增肌。肌肉量的增加能够提升身体的基础代谢水平，进而辅助减肥。关于跑步的速度，无论是9公里还是11公里，并不是决定减肥效果的关键因素。更重要的是跑步时的心率是否达到了“靶向心率”，即最大心率（220减去年龄）的60%到70%之间。只有达到这个心率区间，身体消耗脂肪的效率才是最高的。如果心率超过这个范围，消耗的主要可能就不是脂肪了；如果心率过低，则消耗太少，减肥效率也会大打折扣。