在跑步机上以9公里或11公里每小时的速度跑步能减肥吗

很多人纠结于运动了多少时间或距离，却忽略了饮食对体重的决定性影响。减肥是由运动消耗和饮食摄入共同决定的，关键在于是否制造了热量缺口。如果吃进去的热量没有少于身体消耗的热量，减肥就无从谈起。为了扩大这个热量缺口，可以通过增加运动量来提高消耗，同时在饮食上也要做出调整。只要保证每天摄入的热量低于身体消耗的热量，身体就会动用贮存的脂肪来填补这个缺口，缺口越大，脂肪分解越多，减肥速度也就越快。