在跑步机上以9公里或11公里每小时的速度跑步能减肥吗

每个人的身体基础条件不同，心肺功能好的人可以适应更高的配速，而基础较弱的人则适合较低的配速，这都不是问题。关键在于跑步过程中你的心率是否维持在最佳的燃脂区间。因此，回到最初的问题，以9到11公里的配速跑步能否减肥，主要取决于两点：一是运动后的饮食控制是否得当，确保摄入热量小于全天总消耗；二是跑步时的心率是否达到了上述提到的靶向心率范围。只有同时满足这两个条件，才能实现高效减肥。