在跑步机上以每小时五公里的速度走5%坡度会不会把小腿走粗
甜甜圈圈圈 高坡度的爬坡确实会对小腿和臀部肌肉产生更大的刺激，如果你速度很快且坡度很高，这其实是一种偏向力量的训练，肌肉纤维会被撕裂并重组，视觉上可能会显得更结实甚至略粗，这是肌肉适应高强度负荷的正常生理反应。
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其实不用太担心变粗。对于大部分女生来说，除非进行极高强度的负重爬坡，否则这种自重爬坡很难练出大块肌肉。更多时候，小腿看起来“粗”往往是因为脂肪没减掉，或者是运动后肌肉充血、筋膜紧张造成的暂时性视觉效果。只要运动后做好充分的拉伸和泡沫轴放松，线条反而会更流畅。而且相比在平地上走，高坡度更能激活臀大肌，长期来看对改善臀腿形态是有好处的，不用有太大的心理负担。
其实对于大多数女生来说，想通过跑步机把小腿练粗是很困难的。除非你是专业运动员或者配合大重量力量训练，否则这种坡度快走更多是在消耗脂肪，小腿线条反而会变得更紧致好看。不必过度焦虑，心态放平就好。