跑步怎样才能不伤膝盖？跑步速度与配速表如何对应？
一只小柴吖 关于跑步配速，网上流传的按年龄划分的配速表我认为不一定准确。比如六十岁配速六分钟，五十岁五分钟这样的说法。其实每个人身体状况不同，合适的才是最好的。如果不参加竞速比赛，平常慢跑配速在6分钟到9分钟之间都属于合理范围，关键是要听从自己身体的感受。
一只小柴吖 评论 (2)
说得太对了，那种刻板配速表真的害人不浅。我身边好几个老哥盲目追求速度，最后膝盖积液，听劝慢下来反而跑得更长久。跑步本来就是取悦自己的事，身体感受才是唯一的指挥棒。
确实，那种按年龄定配速的说法太绝对了。我见过七十多岁大爷跑进5分配速的，也有二十多岁年轻人跑9分配速还膝盖疼的。关键还是得看心肺功能和肌肉力量，别盲目追求数字，身体舒服最重要。