跑步怎样才能不伤膝盖？跑步速度与配速表如何对应？

在健身房使用跑步机时，有些细节需要注意。最好选择饭后一个半小时再开始，跑前做好热身。速度不宜过快，从低速开始，比如时速4-6公里，保持能轻松说话的节奏。跑步时间可以控制在45分钟左右，期间尽量保持持续跑动，不要频繁停下走路。跑后同样要做好拉伸和放松。