追风少年Lucas 关于每天在跑步机上消耗500大卡热量会不会瘦，我觉得单纯靠跑步减肥效果有限。因为跑步消耗的热量主要集中在运动过程中，并不会提高你的基础代谢。而且随着时间推移，想要保持同样的减肥效果，就得跑更远、更久，效果会越来越差。我建议采用有氧运动加力量训练的方式减肥。别担心力量训练会让你变成肌肉男，同样体重下，肌肉量多的人看起来更瘦，而且肌肉消耗的热量比脂肪高得多。肌肉量的增长能提高基础代谢，让你在不运动的时候也能消耗更多热量。我亲自试验过，有氧训练两年的效果，都不如力量训练半年好。所以要想瘦下来后不反弹，力量训练真的很重要。
说得太对了，光靠有氧跑步确实容易遇到瓶颈，而且一旦停下来反弹很快。其实很多人对力量训练有误解，觉得会练得太壮，其实女生练力量主要是塑形，提高基础代谢才是瘦得持久的关键。我现在也是结合着练，发现体脂率掉得比单纯跑步快多了，整个人线条也好看，强烈建议题主试试。
说得太对了，光靠有氧跑步确实容易遇到瓶颈，而且很多人跑完步食欲大增，反而吃回来了。力量训练才是提高基础代谢的关键，肌肉多了躺着都在耗能。不过对于新手来说，直接上力量可能有点难，可以先从自重训练开始，慢慢过渡到器械，这样塑形效果比单纯跑步好太多了，也不容易反弹。
说实话，500大卡确实是个挺高的门槛，普通人跑500米根本达不到这个消耗量。关于有氧和力量，答主有点绝对了。对于大体重或者刚开始运动的人来说，纯力量训练容易受伤，而且新手期有氧对心肺和减脂的初始效果其实更直观。我的经验是，前期靠有氧建立体能基础，后期加力量维持代谢，这样搭配最稳。完全否定有氧是不科学的，关键还是看能不能坚持。
其实楼主问的是500米跑不动和500元跑步机，回答却跑题聊起了减肥和力量训练，感觉有点答非所问啊。不过关于力量训练提高基础代谢这点确实有道理，只是对于新手来说，直接上力量训练门槛有点高，还是得循序渐进。