跑步机爬坡走的正确姿势是什么？
迷路的麋鹿 当切换到爬坡模式时，很多人为了追求运动效果而抓着扶手，同时将背部过度后仰，这种姿势会大幅增加腰部压力，极易导致受伤。反之，如果重心过度前倾变成驼背也是错误的，爬坡时应收腹挺胸抬头，尽量向后仰，去感受髋部发力的感觉，坡度不大时双臂摆动幅度尽量大，坡度大时可辅助扶一下跑步机。
迷路的麋鹿 评论 (4)
之前爬坡一直死死抓着扶手，感觉腰特别累，原来是因为重心没对。其实核心收紧比抓扶手更重要，坡度不大时真的要靠摆臂来维持平衡，这样髋部发力感才明显，不然就是纯靠腰在硬扛，确实容易伤腰椎。
确实，很多人爬坡时喜欢抓着扶手把身体后仰，觉得这样轻松，其实完全是在欺骗自己，不仅核心没收紧，腰椎压力还特别大。正确的做法应该是像作者说的，挺胸抬头，用臀部和腿部发力带动身体向上，哪怕坡度不大也尽量甩动双臂来维持平衡和心率，这样训练效果才真正到位，别为了省力牺牲了动作标准。
很多人爬坡确实爱死扶手，觉得自己站得稳。其实抓着扶手就废了一半的运动效果，核心完全没发力，腰还难受。博主说得太对了，爬坡就该像真登山一样，挺胸抬头，靠髋部带动大腿，扶手只是最后累得走不动了才稍微搭一下，全程悬空才是王道。
很多人爬坡抓扶手其实是为了借力省力，根本不是在认真练。正确做法是核心收紧，利用臀部驱动，别把跑步机当成电梯坐。