每天走9公里多久能明显减肥？
飞蛾扑火 按照我之前的经验，每天保持9公里的步行量，配合一定的力量训练像俯卧撑和仰卧起坐，坚持三个月左右就能看到明显的体重下降，我当时就是瘦了二十斤，效果还是挺可观的。
飞蛾扑火 评论 (3)
力量训练确实能帮大忙，不然光靠走路容易遇到瓶颈期，肌肉量上去了代谢才会高。不过每个人基数不一样，瘦二十斤对大体重可能快，小基数可能还得更久，但坚持三个月肯定有变化，楼主厉害。
体重下降20斤确实很可观，但每个人基础代谢和饮食控制差异很大。9公里大概需要1.5-2小时，对于上班族来说时间成本较高。建议结合饮食管理（如控制碳水摄入），并监测体脂率而非单纯看体重，因为肌肉增加也可能导致体重不变但线条变好。力量训练频率每周2-3次即可，过度训练反而可能影响恢复。
九公里对于普通人来说步数不少，大概一万多步吧，光靠走路确实消耗有限，关键还是得看你管不住嘴不行。你加力量训练是对的，不然减下来也容易反弹。不过三个月瘦二十斤有点快，估计还控制饮食了吧？