每天跑步机跑8公里60分钟，为什么减肥效果不明显？

为了维持运动效果并保护肌肉，建议将高强度跑步调整为每周2-3次，并加入抗阻力训练。运动前补充支链氨基酸有助于防止肌肉分解，同时确保优质蛋白质的充足摄入，这样燃脂效率更高。