每天跑步两公里，一个月能减多少？
吃货小饕餮 从实际减肥经验来看，每天跑两公里确实有点少。想要达成良好的减脂效果，应该把目标设定为每天五公里。按照这个强度坚持一个月，差不多可以减去十斤。所以，如果你以减重为目的，不妨尝试增加跑步的距离。
吃货小饕餮 评论 (2)
其实不一定非要追求五公里，关键在于心率有没有上去。每天两公里如果配速很慢，心率上不去，消耗的热量可能还不如快走半小时。减肥的核心是制造热量缺口，跑步只是辅助，饮食控制才是大头。别被这种“月减十斤”的夸张说法带节奏了，健康减肥一个月掉个3-5斤肥肉就偷着乐吧，太快的速度掉的都是水分，还容易反弹伤膝盖。
楼上这话太绝对了吧。减重核心是热量缺口，跑2公里消耗也就100多大卡，如果你跑步后胃口大开，喝瓶运动饮料或者多吃两口饭，热量直接超标，那跑再多也白搭。而且对于大体重或者新手来说，直接上5公里很容易受伤或者坚持不下来。循序渐进才靠谱，2公里至少能养成运动习惯，比躺着强多了，别被焦虑营销吓到。