每天跑步两公里，一个月能减多少？
散步听风的人 要想看到明显的减肥成果，每天坚持跑五公里是比较理想的状态。很多人反馈，只要持续跑一个月，每天五公里，大概能减掉十斤左右的体重。两公里虽然也是运动，但消耗的热量相对较少，减肥效率不如五公里高。
散步听风的人 评论 (2)
这数据有点太乐观了吧？两公里大概消耗100-120大卡，就算完全不吃不喝，一个月也就减掉1公斤多点脂肪。如果不控制饮食，可能一瓶饮料就抵消了。减肥核心还是热量缺口，光靠两公里确实有点杯水车薪，还得看怎么吃。
其实减重看的是热量缺口，而不是单纯看跑了多少公里。两公里消耗大概100-150千卡，一个月也就3000-4500千卡，折算成脂肪也就1斤多，想靠这个减掉“十斤”真的不太现实。除非你跑完两公里后刻意控制饮食，那掉的可能是水重，反弹也很快。建议配合饮食管理，别光盯着运动量。