刚开始用跑步机时建议保持多少时速

对于刚开始接触跑步机的新手来说，速度控制在每小时4到6公里是比较合适的。你可以用4公里每小时的速度进行热身和最后的放松，中间阶段则可以用6公里每小时来适度提升强度。初期建议将锻炼时间控制在20到30分钟之间，切记不要一开始就使用高速度，以免心率过高导致受伤或放弃，锻炼需要循序渐进。