刚开始用跑步机时建议保持多少时速

当你的体能、心肺功能和耐力都得到显著提升，进入进阶阶段后，就可以尝试脱离舒适区来追求更大进步了。此时跑步速度可以逐步提高到6到8公里每小时，甚至达到10或12公里每小时。也可以采用有氧间歇跑的方法，比如用10公里每小时的速度保持1到3分钟，再调回8公里每小时的舒适区间，这样对心肺锻炼更有利。