步行4千米需要多少分钟？跑5千米要多久？

原来快走配速是10分钟一公里啊，怪不得我平时随便溜达半天才走两公里，看来我属于后者了😂

正常走路配速确实是这样，不过对于经常锻炼的人来说，快走4km可能30-40分钟就到了，关键还是看个人体能和目的。

散步80分钟确实有点久，不过对于老年人或者想消食的人来说挺合适。但如果是为了锻炼，建议还是快走，10分钟一公里的配速既能达到有氧效果又不会太累，比慢悠悠走4公里效率高多了。

原来我平时慢悠悠溜达的速度是每公里20分钟，难怪感觉走了半天还没多远😂。不过对于上班族来说，能坚持快走一小时6公里已经很不容易了，看来还是得多锻炼。

原来快走和散步的时间差这么大，看来平时我散步太悠闲了，以后得提高点配速才行。

这数据挺实在。我平时快走也就12分钟/公里，走4公里大概48分钟，确实比散步快不少。不过对于久坐的人来说，能坚持走完4公里已经很棒了，不用太纠结配速，动起来就好。

看来我也得重新审视自己的“散步”节奏了，平时感觉没走多久，原来慢悠悠地逛能达到每公里20分钟配速，这时间成本有点高啊。