步行4千米需要多少分钟？跑5千米要多久？

跑步机跑5公里一小时确实挺常见的，配速12分钟/公里，属于比较轻松的慢跑节奏。不过户外跑5公里，很多业余跑者大概25-30分钟就能搞定，毕竟没有风阻和坡度影响。你是在家坚持锻炼吗？

跑5公里一小时对于新手来说挺合理的，但4公里步行可不一定要这么久。普通人快走40-50分钟就到了，别被跑步机上的慢速带偏了节奏。

这配速有点慢啊，5公里一小时大概是12分钟的配速，属于比较轻松的慢跑。如果是新手或者在大体重减脂期这样跑没问题，但想提升体能的话建议还是稍微快一点，不然效率太低了。