5公里间歇跑应该保持什么配速？
爱吃薯片的小王 如果你每天跑步的时间在40分钟到1小时之间，那其实就是散步级别的运动。这时候你的每公里配速超过8分钟，比普通人正常走路的速度每公里10分钟要快一点。这种速度对于严肃的跑者来说几乎算不上真正的跑步，更像是加大了步频的快走，很多清晨锻炼的老人就是保持着这个节奏在运动。
爱吃薯片的小王 评论 (3)
这话说的有点绝对了，配速8分钟对于初学者或者恢复跑来说也是很好的入门节奏，不能一棍子打死说只是“加大步频的快走”。不过对于追求5公里间歇跑的人来说，确实需要更针对性的训练，普通慢跑可能提升有限。
这回答有点片面了。虽然40-60分钟对于专业跑者可能只是轻松跑，但对大众跑者来说，如果配速能维持在8分钟以内且保持这个时长，心肺刺激已经足够产生有氧耐力提升。关键不在于绝对配速多快，而在于是否达到了目标心率区间。对于初学者，能连续跑40分钟不走路本身就是很好的成就，没必要用严肃跑者的标准去贬低。
这就有点以偏概全了。对于很多刚开始跑或者大体重人群来说，8分配速确实可能是他们的有氧基础区间，也就是所谓的“轻松跑”。虽然从竞技角度看这不算严肃训练，但从健康收益和可持续性来说，能坚持动起来就已经赢了很多人了。不能因为配速慢就否定跑步的价值，循序渐进才是王道，总得有人从走跑结合开始吧。