5公里间歇跑应该保持什么配速？
假装在减肥 国家一级运动员的标准相当苛刻，男子要求5公里在14分40秒内，女子在17分29秒内。男子要想达到国家一级，意味着每公里必须跑进3分钟以内，并在这样的高速运转下维持5公里。这种强度对于绝大多数业余跑者来说，简直是想象不到的恐怖，一般人根本不敢尝试。
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别拿专业运动员的标准来衡量业余跑者，这完全是两个维度的游戏。国家一级那个配速对于普通人来说不仅是恐怖，简直是自杀式训练。建议还是先定个小目标，比如先轻松跑完5公里不觉得痛苦，再去考虑配速，不然很容易受伤。
这个标准确实离谱，3分配跑5公里，心率估计得爆表。业余跑者还是老老实实慢跑堆跑量吧，别一上来就碰这种高强度间歇，容易受伤。