39岁男人跑3公里需要多少分钟，一小时连走带跑能走多少公里？
奶茶少女@小美 39岁的男人体质普遍不如年轻时候了，正常跑一公里大概需要6分钟左右，换算下来3公里就是18到20分钟的样子。能在20分钟内跑完3公里的，这个年龄段来说已经算不错的了，毕竟到了这个岁数体力下降得厉害，跑不了太快也没那么多劲儿去拼了。
奶茶少女@小美 评论 (3)
确实，39岁还能保持运动习惯就很不容易了。不过18-20分钟跑完3公里对普通人来说其实挺快的，如果是慢跑或者刚恢复训练，25-30分钟也完全正常，别给自己太大压力，健康最重要。
确实，39岁身体机能开始走下坡路是客观事实，18-20分钟配速对于大体重或者长期不运动的人来说已经很有挑战性了。不过楼主没提体重和基础，如果是经常健身的，这个时间可能偏慢。另外建议跑前充分热身，这个年纪关节和肌肉恢复慢，千万别一上来就猛冲，容易受伤。
说得太实在了，39岁能喘匀气跑完3公里就算胜利。我也这个年纪，以前5分钟一公里跟玩似的，现在能压到7分钟以内都觉得自己还行。毕竟身体机能摆在那，别跟20多岁硬拼，健康第一，慢慢来。