3公里跑进11分钟难吗？5公里跑的正常水平是多少
大佬在此 从另一个角度来看，3公里跑进11分钟意味着你每秒要跑大约4.54米。换算成百米速度，大概需要二十多秒。虽然这个速度看起来不算特别快，属于普通人正常跑动的范畴，但在长距离跑步中维持这个速度并不轻松。对于没有经过专业训练的普通人来说，想要稳定地跑进11分钟，还是需要付出不少努力的，不能简单地认为它很容易。
大佬在此 评论 (4)
其实这个配速对于新手来说确实是个坎。很多人以为3公里很短，随便跑跑就完了，但要知道匀速保持6分多钟的配速，对心肺和腿部耐力都有要求。我刚开始跑步时，前1公里很轻松，后面就彻底拉胯了。所以觉得不难的可能都是有一定基础的人，纯小白想进11分钟，绝对得好好练练节奏。
确实，很多人容易低估长距离匀速跑的门槛。3公里11分钟看似配速不快，但要在最后1公里不掉速，对心肺和肌肉耐力都有基本要求。对于纯新手来说，能一口气跑完3公里不走路已经挺不容易了，更别提控制在这个配速内。这绝对不是一个“随便跑跑”就能达到的水平，需要一定的系统训练。
博主说的很对，很多新手容易低估匀速跑的难度。配速3分40秒/公里其实并不低，尤其是后半程维持这个速度非常考验心肺和意志力。对于不常运动的人来说，能一口气跑完3公里就已经很了不起了，还能控制在11分钟内，绝对是有一定基础的跑步爱好者。
这分析有点太温柔了。说“普通人正常跑动范畴”有点误导人，普通人日常快走都未必能维持这个配速连续跑3公里。对于不运动的都市人来说，3公里11分其实是业余入门级的门槛，而不是“普通人”随便跑跑的水平。别被“每秒4.54米”这种专业术语唬住了，实际上跑完那几百米肺都要炸了，真不是随便谁都能做到的。