3公里跑进11分钟难吗？5公里跑的正常水平是多少
窗台的多肉 如果你是以减肥和锻炼为目的，那么5公里跑在25到30分钟这个区间是比较合适的。不需要一味地追求过快的速度，因为过快的配速往往难以持久，也容易导致受伤。保持一个轻松舒适的节奏，比如每公里5分多钟到6分钟，这样既能保证运动效果，又不会让身体感到过于吃力，反而更容易坚持下去，达到锻炼的目的。
窗台的多肉 评论 (3)
确实，对于大多数普通人来说，跑步是为了健康而不是为了竞技。那种追求极致配速的心态反而容易让人放弃。能轻松跑完5公里并坚持下去，比跑得快但跑两天就受伤要明智得多。
这种说法其实有点片面了。对于刚开始跑步的新手来说，25分钟确实是个不错的目标，但“轻松舒适”并不等于可以完全不在意跑姿和循序渐进。很多新手盲目追求配速或者一开始就猛冲，反而更容易膝盖受伤。其实配速没有绝对标准，关键在于心率控制在有氧区间。如果是为了健康，哪怕慢跑30分钟以上，只要动作正确、强度适宜，效果反而比追求速度更重要。
其实对于普通人来说，能跑完5公里就已经超过很多久坐不动的人了。楼上的说法很中肯，不要一上来就追求速度，尤其是膝盖有旧伤或者体重较大的朋友，轻松跑才是王道。至于3公里11分钟，那是配速接近3分40秒的水平，绝对是业余高手甚至接近专业门槛了，日常锻炼没必要拿这个标准吓自己。