攀岩和攀树有哪些锻炼指力的方法？
TomJerry的夏天 指力锻炼最有效的办法是进行指力板悬挂训练，但只有在手指健康的状态下才能进行。新手或者手指有伤的攀岩者一旦感觉到异常的感觉应马上停止训练。进行指力板练习之前应该充分热身，比如进行30分钟的简单抱石攀爬，没有条件可以慢跑、俯卧撑来促进血液循环。
TomJerry的夏天 评论 (3)
热身这步太关键了，很多新手只顾着硬挂，手指稍微有点不对劲还继续，最后全跑医院去了。指力板虽好，但安全永远是第一位的，别为了数据伤身体。
指力板确实狠，但那个30分钟抱石热身的建议有点太硬核了，普通人可能扛不住。其实对于非专业玩家，找个门框或者单杠挂一挂就够练了，关键是别逞强，手疼立马停。
确实，安全永远是第一位的。很多新手盲目追求指力板的负荷，结果导致指腹破裂或肌腱炎，反而得不偿失。热身充分后再上板，不仅能提升表现，更是为了保护那些不可再生的手指关节。