和老铁约好去爬山攀岩需要准备什么？

必须完成15分钟动态热身，重点激活肩袖肌群和手指关节。先进行攀爬动作模拟练习，使用钻头训练器增强前臂耐力，避免一开始就挑战高强度路线。