和老铁约好去爬山攀岩需要准备什么？

控制行进速度是关键，建议每小时休息5-10分钟补充水分。上坡时保持能正常对话的呼吸节奏，下坡时采用之字形走法减少膝盖冲击，切忌追赶队友或独自冒进。