排球速成颠球要领是什么

垫球第一步是插，关键在于及时移动并取好位置，同时要降低身体重心。要把两臂向前伸出，确保两前臂的垫击面准确对准即将到来的球，并预先调整好手臂的角度，为后续击球打好基础。