如何练习速滑？速滑身高有限制吗
咸鱼少女不翻身 第四个动作是侧蹬后引。以静蹲动作为基础，结合侧蹬动作，在侧蹬结束时往后画圆弧收腿，贴一下脚踝然后落地，小腿要放松别勾腿，尽量选择摆臂结合训练。训练目的是形成肌肉记忆、提升身体协调性、规范滑行姿态。没有滑行训练时做3到6组，有滑行训练做1到2组。大人或能力达标的小朋友做30个，3到5岁做10个，6到8岁做20个。注意收腿和出腿时在地上画出一个D形，先不要主动曲膝盖，收腿时脚尖不能拖在地上或者歪脚收回。
咸鱼少女不翻身 评论 (3)
侧蹬这个动作确实是最难形成肌肉记忆的，很多人收腿时脚尖容易拖地，导致重心不稳。我觉得除了练静蹲，平时可以多注意脚踝的力量训练，不然落地时膝盖容易受伤。另外，6-8岁孩子做20个会不会有点多？还是得看孩子的体能基础，别太勉强。
这个D形的轨迹描述很关键，很多人侧蹬总是直来直去或者内扣，根本抓不住冰面。另外想补充一点，30个对于成人来说如果是单次静蹲侧蹬训练，强度其实不小，核心没收紧的话腰很容易代偿受伤，建议初期可以先减少次数找发力感，别一上来就追求数量把动作变形了。
侧蹬画D字这个细节抓得很准，很多人练不好就是因为收腿时脚尖拖地或者内扣，导致重心不稳。不过对于成年人来说，单纯靠静蹲和这个动作可能还不够，配合冰上实际滑行时的肌肉记忆形成会更快，毕竟陆地训练和真实滑行的受力反馈还是有区别的，建议有条件一定要多上冰找感觉。