小红薯_ 投三分球的时候，很大程度上是借用我们手部的力量。要想提高手部的力量，必须清楚了解手部的结构和肌肉构成。简单来说，我们的整只手大致分为了三个部分——大臂、小臂和手掌。要想力量有提高，就得训练手部的肌肉。训练手部的肌肉主要靠力量训练，如果没有器械的话，俯卧撑（推墙俯卧撑、跪姿俯卧撑）是不错的选择。有器械的话更好，可以利用哑铃等器械来辅助训练。训练过程中最重要的是练习时的负荷和组数以及每次练习的次数。通常我们在健身房练习的负荷和组数是为了增加肌肉围度，而增加肌肉力量的负荷应该是90~100%1RM，每组1~3次，重复3~5组。另外，在进行练习时还要注意休息时间，应使肌肉彻底恢复，同一肌肉群的练习至少间隔48小时。
说投篮力量全靠手臂确实太片面了。三分球的发力是典型的动力链传导，核心力量、下肢蹬地以及腰腹的爆发力才是大头，手臂和手腕更多是起到鞭打和控制方向的作用。如果只练俯卧撑和哑铃，忽略了核心和腿部力量，投篮姿势很容易变形或者动作脱节。建议多练深蹲、硬拉这些复合动作，以及核心稳定性训练，同时结合原地和行进间的完整投篮动作练习，这样才能真正提升投射能力。
这篇回答有个明显的误区，投篮发力其实是全身协调的结果，核心力量和下肢爆发力传导到上肢才是关键，光练手部局部肌肉意义不大，反而容易因为肌肉僵硬影响手感。建议多练深蹲和核心，以及进行增强式训练，比单纯追求握力更实在。
回答里关于1RM和组数的专业建议确实很硬核，但普通爱好者很难把握90-100%强度的界限，容易受伤。我觉得对于力量不足的情况，先加强核心稳定性以及手指手腕的爆发力训练（比如弹力带屈腕）可能比单纯上大重量哑铃更有效，毕竟投篮发力讲究的是全身协调，不只是手臂死磕。
这回答有点太理论化了，90-100% 1RM 那是举重运动员练最大力量的方法，普通爱好者直接上这个强度极易受伤，而且对投篮动作的专项性帮助有限。其实练投篮核心在于“动力链”和“爆发力”，光练大臂小臂肌肉围度没用，得练核心传导和手腕手指的鞭打发力。建议多做药球砸墙、跪姿单手投篮以及增强式训练，把力量转化为速度，比单纯举哑铃靠谱得多。