投篮时手腕和小臂无法形成90度怎么办

其实手腕小臂角度不对，很多时候不是手的问题，是核心力量没跟上，或者起跳和出手脱节了。光靠最后那一拨，发力链条如果不完整，怎么调整局部角度都别扭。

教练说得挺对，特别是那个“力量传导”的概念很关键，很多新手确实只动手臂。不过我想补充一点，手腕和小臂形成90度其实是个“结果”而不是“动作”。如果你刻意去掰手腕找90度，动作反而会很僵硬。还是得靠练，等全身发力协调了，那个角度自然就出来了。别太纠结几何形状，先练全身协调再说。

其实手腕掰不到90度往往是柔韧性和发力机制两个问题混在一起。楼主可以先试试靠墙做“推墙拉伸”或者让朋友帮忙被动压一下手腕，先把活动度练出来。另外，别只盯着手臂看，正如回答里所说，力量传导是从脚下发起的。很多新手因为核心和腿部发力脱节，导致为了把球投出去只能强行用手腕“捞”，这时候怎么摆角度都是错的。先把下肢发力链条理顺，让球靠惯性飞出去，你会发现手腕自然就放松且处于最佳发力点了。

核心发力链条确实关键，很多人只顾着手上动作，忽略了从脚蹬地到全身协调的过程。另外，左手真的只是“轻轻辅助”，千万别让它参与发力干扰出手方向，重点练好右手指尖拨球的感觉，形成肌肉记忆后角度自然协调。

核心发力链条确实关键，很多人只盯着手臂动作，忽略了下肢传导。不过手腕角度更多是柔韧性和肌肉记忆的问题，平时多做徒手挥臂和拉伸练习，慢慢找那种“推拨”的感觉，别硬掰。