踢足球时如何培养速度和耐力
奔跑的小鹿 进入第二周，训练强度开始增加。每天慢跑缩减至8圈，重点转移到4组40米冲刺跑，每组依然是4次。到了第三周，慢跑进一步减少到6圈，冲刺组数增加到6组。这种逐步减少有氧热身、增加无氧冲刺比例的方式，能有效模拟比赛中的体能分配。
奔跑的小鹿 评论 (1)
循序渐进确实关键，但要注意，很多人容易忽略第2周和第3周之间身体负荷的急剧变化。40米冲刺对心肺和肌肉的要求比慢跑高得多，如果基础有氧不够扎实，直接增加无氧比例很容易导致拉伤或者过度疲劳。建议大家在执行这个计划时，密切观察心率恢复速度，如果恢复时间明显变长，说明强度可能超出自身体能承受范围了，适当调整组数或间隔时间会更稳妥。