踢足球时如何培养速度和耐力

关于基础速度的培养，除了爆发力，力量训练绝对不可或缺。负重深蹲是重中之重，足球运动员通常需要具备一定的下肢力量，一般业余高手的负重深蹲重量大概在100公斤到160公斤之间。同时，上身肌肉如引体向上等动作也要同步进行，以维持身体平衡。