踢足球时如何培养速度和耐力

第四周是强化阶段，每天仅慢跑4圈，然后完成8组40米冲刺跑，每组4次。这个计划主要针对专业选手或高水平球员，旨在通过极高密度的间歇训练来压榨体能极限。对于业余爱好者来说，可以酌情降低冲刺次数，但逻辑是相通的。