NBA球员打篮球有多厉害？自己一个人打篮球该怎么练？
北漂的码农 刘小肆分享了他平时一个人练球的方法：先热身，使全身肌肉放松，尤其是脚踝跟腱部位特别重要；然后在合理冲撞区练习左右手投篮；接着做连续胯下运球和背后运球，开始速度放慢，渐渐加快；还有双手运球练习，半蹲式拍球，由慢到快，由高到低；行进间投篮，从中圈开始胯下运球到罚篮位置时投篮；以及左右手上篮练习。他特别提醒，篮球运动前一定要做好热身活动，否则很容易受伤。
北漂的码农 评论 (2)
方法列得很详细，但我觉得“先热身”这点被低估了。很多球友一上来就猛练胯下背后，脚踝跟腱根本扛不住，受伤了反而得不偿失。真正高手的单练，核心在于肌肉记忆和对球感的极致掌控，而不是花哨动作的堆砌。热身做透，基础动作练精，比啥都强。
刘小肆这方法挺实在，特别是强调热身和脚踝跟腱保护，这点很多野球场老手都容易忽视，一上来就猛练确实容易伤。不过一个人练球最大的痛点其实是缺乏对抗和实战节奏，光练投篮和运球动作标准了，真到了场上被一贴身就容易变形。建议可以买个反弹板或者对着墙练，模拟一下实战中的急停跳投和护球，不然练得再花哨，一打比赛就原形毕露了。