健身和篮球时间怎么安排？

这个建议比较保守，其实对大多数上班族来说，下午去健身房时间并不充裕。如果晚上要打球，我反而建议把力量训练放在早晨或中午，因为下午练完直接打球，神经和肌肉疲劳叠加，容易受伤。除非你只是做轻量级的激活训练，否则高强度的下肢训练后马上打球，膝盖压力太大了。

下午练确实比早上猛，下午体温高，力量表现也好，不容易受伤。不过重点就是间隔要够，别刚推完胸晚上就上场对抗，那膝盖和肩膀真扛不住。我一般建议至少间隔6-8小时，中间好好吃饭睡觉。