183弹跳差练多久能扣篮？
派大星的泡泡 力量训练应以“小次数，大重量”为原则，以8至12RM的水准进行初始训练，积累后转换为5至8RM并增加动作速度。同时不能只练腿部，还要适当强化背部和腹部肌肉群，使得在肌肉群力量中尽量规避“短板”，确保起跳时的身体稳定性和平衡性。
派大星的泡泡 评论 (1)
其实这个RM区间对于普通人来说有点虚，很多人盲目上大重量反而容易伤膝盖。比起追求数据，我觉得掌握正确的发力技巧（比如摆臂配合）更重要，毕竟弹跳是爆发力项目，不是绝对力量项目。
派大星的泡泡 力量训练应以“小次数，大重量”为原则，以8至12RM的水准进行初始训练，积累后转换为5至8RM并增加动作速度。同时不能只练腿部，还要适当强化背部和腹部肌肉群，使得在肌肉群力量中尽量规避“短板”，确保起跳时的身体稳定性和平衡性。
其实这个RM区间对于普通人来说有点虚，很多人盲目上大重量反而容易伤膝盖。比起追求数据，我觉得掌握正确的发力技巧（比如摆臂配合）更重要，毕竟弹跳是爆发力项目，不是绝对力量项目。