183弹跳差练多久能扣篮？

提踵训练可以在梯级上进行，将一只脚尖放在上面，脚跟不得着地，把脚尖抬到最高点再慢慢放下，双脚交替进行。纵跳则需要双脚开立与肩同宽，夹紧膝盖，只用小腿跳，只能弯曲脚踝，着地时膝盖尽量不弯曲，再迅速起跳，这能强化小腿与脚踝的配合性。