183弹跳差练多久能扣篮？

停顿式蛙跳跳一下停顿一下，整理好再跳下一次，这样可以有效地保护好膝盖。核心训练方面，仰卧时双脚靠近臀部，臀部自贴近地面的位置向上挺起尽量最高，直至上半身与大腿成一条直线，稍稍保持1秒然后还原；俄罗斯转体则利用腹部力量将身体左右转动，强化核心稳定性。