传接球训练要系统掌握双手胸前传、单手肩上传、单手侧传和行进间传球四种方式。双手胸前传球要求手腕翻转与手指拨球的协调配合，单手肩上传球适合中远距离快攻，单手转体传球多用于内线隐蔽传球。接球分双手接球和单手接球，双手接球更稳定但单手接球范围更大，需要结合脚步移动调整最佳接球位置。
运球训练需注意四个核心要素：保持正确的身体姿势（侧身屈膝、非运球手护球）、控制手臂动作（手指指根触球）、掌握球的落点变化（根据防守强度调整）、手脚协调配合。可通过原地运球、分组对抗和全场一对一等方式强化，重点练习变向运球和急停突破的衔接。
投篮训练应包含原地单手肩上投篮、双手胸前投篮、行进间低手上篮和跳投四种基础动作。单手肩上投篮要注重蹬腿发力与手臂伸展的连贯性，手腕前屈和手指拨球是关键。双手胸前投篮适合力量较小的队员，通过手腕外翻和均匀发力完成。行进间低手上篮强调第二步蹬地起跳，单手托球保持稳定，用指腕上挑完成柔和出手。
建议每天安排两小时专项训练，先进行30分钟脚步动作练习，接着40分钟传接球和运球训练，最后50分钟投篮强化。每周增加两次力量训练提升核心稳定性，同时要安排视频复盘纠正技术细节。训练中要穿插模拟比赛场景的攻防演练，帮助学员在实际对抗中应用所学技术。
急停技术分为跨步急停和跳步急停两种，能有效提升场上制动能力。跳跃技术需注意单双脚起跳的协调发力，落地时要前脚掌着地并屈膝缓冲。转身技术分前后转身，要保持重心平稳转移，中枢脚的蹬转与跨步动作要连贯自然。
防守滑步包含侧滑步、前滑步和后滑步，移动时要保持屈膝低重心，身体平稳不起伏。攻击步是防守中突然前压的关键技术，后脚蹬地后前脚快速跨出，重心要稳固偏后以便及时回防。这些脚步训练可通过16种专项练习来强化，包括直线变速跑、一对一攻防模拟、急停接球突破等针对性训练。
对于12岁的篮球训练，建议从扎实的基本功开始，包括脚步移动、传接球、运球、投篮和抢篮板等核心技术。这些基础训练不仅能提升技术水平，还能有效预防运动伤害。特别是脚步动作技术，涵盖了站位姿势、起动、跑跳、急停、转身和滑步等规范动作，是篮球运动的基础框架。
基本站位姿势要求两脚开立与肩同宽，膝盖微曲保持重心稳定，上体前倾目视前方。起动动作要注重后脚掌快速蹬地，前两三步要短促有力。跑动技术分变向跑、侧身跑和变速跑三种，变向跑要注意跨步方向，侧身跑需保持头部观察场上动态，变速跑则要掌握加速减速时的身体姿态调整。