怎样才能快速练出一身肌肉

胸部训练可以分部位进行：外侧翼用宽距俯卧撑和飞鸟，下缘沟练下斜推举，中间沟选中握距双杠屈伸。背部推荐引体向上和划船，肩部用哑铃侧平举和耸肩，手臂练弯举和臂屈伸，腿部多做深蹲和腿举。每个部位都要搭配不同动作全面刺激。