怎样才能快速练出一身肌肉

呼吸方法很重要，发力时呼气，恢复时吸气，这样能避免头晕恶心。器械训练会损伤肌肉纤维，修复后会变粗，所以练完必须摄入足够蛋白质，每公斤体重吃1.5到2克。如果经济允许，请专业教练指导能少走弯路，家庭训练可以结合腹肌撕裂者等课程。