怎样才能快速练出一身肌肉
小确丧贩卖机 肌肉需要48到72小时恢复，大肌群比如胸背腿要隔两天再练，小肌群如手臂小腿也要休息48小时。腹肌例外，每周至少练4次，每次选三个动作做3组到力竭，组间休息别超过1分钟。动作标准比重量更重要，错误姿势会导致受伤甚至练歪肌肉。
小确丧贩卖机 评论 (1)
说真的我之前天天练结果越练越弱，后来教练说肌肉是在休息时长的，现在改成练一天休一天反而效果明显。不过腹肌确实得高频刺激，每天卷腹加悬垂举腿雷打不动坚持了三个月才出轮廓。最后提醒新手千万别攀比重量，身边好几个朋友因为冲重量腰间盘突出了。