怎样才能快速练出一身肌肉

高密度训练要求组间休息不超过1分钟，频繁刺激肌肉才能促进增长。念动一致很关键，练某个动作时要集中注意力感受目标肌肉的收缩，比如弯举时盯着肱二头肌发力。顶峰收缩法则是在肌肉最紧张时保持几秒，让线条更明显。