怎样才能快速练出一身肌肉

多练大肌群能带动全身生长，比如深蹲、硬拉、卧推这些复合动作，它们能同时刺激胸、背、腿等多个部位。别只练胳膊，忽略大肌群会让二头肌发展变慢。每次训练后30到90分钟补充蛋白质，这时候吸收效率最高，但别马上吃，至少间隔20分钟。