怎样才能快速练出一身肌肉

大重量和低次数是核心原则，1-5RM的重量最能增肌，同时提升力量和速度。多组数训练也很重要，每个动作要做8到10组，确保肌肉达到酸胀发麻的饱和状态。训练时要注意长位移，比如举哑铃时尽量放低再举高，充分拉伸肌肉纤维。