怎样才能快速练出一身肌肉

每天抽出45分钟锻炼身体，首先做10到15分钟有氧运动，比如跑步或跳绳，让肌肉充分接触氧气，这样还能按摩各个器官。之后再进行无氧运动，比如哑铃和俯卧撑，每天做8到10组，每组做到肌肉力竭，组间休息1到2分钟并拉伸肌肉促进有氧呼吸。注意不要每天练同一部位，比如今天练俯卧撑，明天就练胸肌，给肌肉足够的恢复时间。